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要美白的話最簡單就是你出門前半小時就擦防曬
如果要出去的時間比較長也要記得補擦
懶得擦防曬的話你直接戴個帽子或是撐個雨傘穿件薄外套
但現在太陽很大 臉又沒有什麼可以遮住臉的部分還是擦個防曬比較好
出門盡量走在有遮蔽物的地方，中午時間盡量不要出門，這樣比妳曬黑之後再補救效果比較好。
回家清潔完後可以擦點菜瓜水什麼的保濕或是擦點美白乳液這樣，平常也可以喝點薏仁湯什麼的，大概一兩周去一次角質。
美白我大致上是這樣做。
減肥的話還是配合運動比較有用，因為我也是很會流汗的人
我提供妳我自己的經驗給你參考，
你可以游泳就算不會游妳就在水裡來回走也OK，
或是晚上的時候去散步快走我通常是走大概1.5~2個小時
那時候沒這麼熱而且也不會像跑步一樣很喘很累
如果妳都不要運動，那就只能靠節食
我之前就是
早上吃一份早餐(三明治、漢堡、蛋餅等等)+一杯豆漿--->吃到飽
中午就隨便妳吃我都是吃便當比較多，內容大概是一樣主菜(盡量不要吃炸的)+3樣青菜+半碗飯，我都是先吃完青菜跟飯最後才吃主菜；或是吃一碗湯麵不喝湯，
小菜我也只點豆干海帶不加醬，但是不要吃到太飽~大概八分~九分飽就好了!
下午三點多如果有點餓可以吃一份點心【低脂優格或是一份水果(芭樂、蘋果..之類的)或一小包蘇打餅乾】
晚上就吃五分飽(大概都一定會吃到兩~三樣蔬菜，跟一種肉，飯都吃1/3碗或是不吃或是吃冬粉)
如果晚上肚子會很餓，我通常是喝水~
飲料的話，就不要喝奶茶、珍奶、不加椰果什麼的，我幾乎都是喝無糖去冰
可能偶爾想喝點甜的才會點微糖
如果跟朋友約好要去吃大餐的話，像是燒烤阿火鍋，醬料不加沙茶，不喝湯，儘量約中午或是晚上早一點去吃，但不要天天都吃大餐阿！
一星期一次~兩次就還OK
搭配每天走兩小時或是去游泳1小時
我一個半月體重大概是有降6公斤啦!兩年前吧= = ..但後面吃太好加上懶得動又稍微有復胖2~3公斤了~這還是要持續的啦!!
妳現在還在發育期不要用太過度激烈減肥對身體比較好~
希望對妳有幫助

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連怡婷

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