芭樂真的會便祕嗎－shirley67的部落格

芭樂子才會造成便秘喔~

便秘是指一種症狀，或以便秘為主要症狀的綜合症。不同患者對便秘的描述也不同，最常見的是排便費力（52%）、糞便硬結（44%）、排便不盡感（34%）、排便頻率減少（33%）

＊可能會導致便秘的情況：
1.生活習慣產生變化，例如假期或外遊
2.年齡─長者比年輕一輩較常出現便秘。不過，疾病及藥物也是一個十分重要誘因
3.抑壓便意
4.懷孕或更年期期間荷爾蒙產生變化
5.服用某些藥物包括制酸劑、強效止痛藥（如嗎啡）及一些抗抑鬱藥
6.部分疾病例如糖尿病

胃腸蠕動減慢是所有便秘的共同特點，長期便祕使腸內容物積存於過久，使有害菌增多，易罹患大腸癌!
不建議自行買便秘藥來解決。便秘藥如：軟便劑或瀉藥都只有短期有效，吃多了對身體是有害的！

改善便秘的食物與行為修正：
1. 盡量吃高纖維食物，例如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米等。富含粗纖維的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。
2. 喝足夠水份，2000~3000 cc. ，若果水份不足夠，高纖維食物也起不了作用。
3. 多吃富含維生素B的食物。如：全穀類、酵母、豆類等。
4. 鼓勵患者定時排便。最好的時間是在早上，尤其是早餐後。當食物由胃部進入小腸時，神經反射會增加大腸活動。所以很多人在早餐後不久便有便意。若果病人習慣在固定時間大便，每天到那時候便會有便意，大便很容易就會排出。
5. 養成飯後30分鐘後按摩腹部，每次10分鐘。效果應該會很不錯。

注意增加纖維的補充及水份的攝取，相信可以改善。

個人建議可以吃酵素和益生菌這類的保健食品來輔助，兩者皆有相輔相成的益處，還蠻不錯的：

益生菌：干擾致病菌的附著、抑制致病菌生長、改變細菌叢生態、降低胃幽門螺旋桿菌感染、抑制不必要的發炎反應、使排便順暢。

酵素：幫助消化、維持消化道機能、參與體內新陳代謝的反應，是維持健康所必需的。

如果想食用保健食品，建議可以吃以下個人挑選的產品，還蠻不錯的：
我個人覺得挑大品牌比較有保障，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、桂格、台糖、中天生技(李時珍系列)、葡萄王、味全生技、愛之味、黑松生技、古道、永信HAC、順天堂、森下仁丹......等這些大品牌會比較好一點，或是台糖生技這種不敢亂來的國營企業，便宜的吃了沒效，還減了健康。

《NOW健而婷》複合式體內環保益生菌(60顆/瓶)
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白蘭氏美妍纖棗飲
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