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除了吃減肥藥 之外，享瘦下來要屬減肥餐的效果最好，照著吃一定可以很快瘦下來。減肥餐食譜雖然省去了許多麻煩，但是減肥食譜的來源最好是有醫師或是營養師的證明，而不是朋友間口耳相傳的秘方食譜；因為每個人的體質不同，並不是每份食譜都適用於每個人，長期的營養均衡需要注意。挑選減肥食譜的時候，要選擇適合自己生活環境的食譜，以容易取得的食物為優先選擇，而不要捨近求遠，本末倒置。還有如果在初期實行時發現自己嚴重不適，或是幾乎餓得快要昏厥，要馬上停止減肥餐的進行。希望大家可以在我們整理出的減肥餐食譜，在顧及健康和美食享受中間，取的一個很好的平衡。
榮總三日減肥餐第一日
榮總三日減肥餐早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
*女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。
*每日需再吃2個水果﹝每個約拳頭大小，共120大卡﹞，所以三餐熱量總和為女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。
水果可放在容易餓的時候吃。水果種類也要注意喔，有些水果醣類及熱量可是很高的，像荔枝、榴槤、香焦、龍眼、水蜜桃、芒果、鳳梨、釋迦、草莓、哈密瓜等等可要酌量。比較安全適合減重者吃的是蘋果、芭樂、奇異果、葡萄柚、蕃茄。
參考
◎早餐﹝350卡內﹞
一、三明治 二、御飯團１個 三、土司２片 四、饅頭半個
黑咖啡１杯 茶葉蛋１個 低脂奶250c.c 低脂奶250c.c
黑咖啡１杯
260卡 290卡 90卡 290卡
文章出自: http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7012061600147
榮總三日減肥餐第一日
榮總三日減肥餐早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
*女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。
*每日需再吃2個水果﹝每個約拳頭大小，共120大卡﹞，所以三餐熱量總和為女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。
水果可放在容易餓的時候吃。水果種類也要注意喔，有些水果醣類及熱量可是很高的，像荔枝、榴槤、香焦、龍眼、水蜜桃、芒果、鳳梨、釋迦、草莓、哈密瓜等等可要酌量。比較安全適合減重者吃的是蘋果、芭樂、奇異果、葡萄柚、蕃茄。
參考
◎早餐﹝350卡內﹞
一、三明治 二、御飯團１個 三、土司２片 四、饅頭半個
黑咖啡１杯 茶葉蛋１個 低脂奶250c.c 低脂奶250c.c
黑咖啡１杯
260卡 290卡 90卡 290卡
文章出自: http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7012061600147
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